一年中气温最高又潮湿、闷热的日子
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”
即所谓的“六邪”中的暑邪
三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。三伏过不好，是要留病根的！快来看看今年的三伏时间表吧！
可以看到，今年的中伏有点特殊，长达20天，再加上最近我国多地局部地区出现了异常高温气温，这40天将会非常难熬。
SUMMER
高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
我们给大家总结了一些关于三伏天的养生小知识，记得收藏哦！
Tips1
// 健康宜忌 //
宜
1.以清淡饮食为主
2.多吃点苦味食物，解热祛暑，如：苦瓜，苦菜
3.吃凉性肉制品，如鸡鸭肉、瘦猪肉
4.食用益气养阴食物，山药、大枣、蜂蜜、木耳、莲藕
5.多吃水果蔬菜，增加维生素c的摄入
忌
1.避免油腻高脂、燥烈食物
2.少食冷饮、冰冻西瓜等冰冷食物
3.少吃腌酱菜、糖类甜品
4.远离不干净食物
5.禁止把冰啤酒当水喝，空腹不能喝浓
茶
Tips2
// 三伏天期间饮食调理 //
俗话说，“冷在三九，热在三伏”而三伏中又以中伏最为湿热，应多吃清热祛火的食物，保持身心愉悦和良好作息。
-HELLO SUMMER-
1.入伏吃三肉：羊肉、鸡肉和猪蹄。
羊肉：驱走寒气酷暑难耐，很多人空调一吹吹整天，冷饮一杯接一杯，会导致肠胃受到刺激，造成消化道功能紊乱，肌肉酸痛。
羊肉是暖性的，适当食用，能够驱散体内寒气，疏通筋脉。
鸡肉：补充体力
三伏天人的体力消耗大，很容易感到累，会损失不少蛋白质氨基酸。适当吃鸡肉能够补充蛋白质，帮助恢复体力。
猪蹄：补充维生素
天气热，出汗多，人体中的各种维生素损失也多。
2、入伏吃三瓜：苦瓜、丝瓜和冬瓜。
苦瓜：清热排毒
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
丝瓜：祛风化痰
丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。它性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。
如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
冬瓜：增进食欲
天气越热，人的胃口就越差。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。
由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
3、入伏吃三饭：饺子、面条、烙饼摊鸡蛋。
头伏吃饺子：开胃解馋
伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
头伏吃饺子还有一定的科学依据。专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。
二伏吃面条：驱病败火
用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。
三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复营养
烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。
Tips3
// 三伏天谨防这4种疾病 //
有句话说的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。
随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三伏天一定要注意预防这四种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。
1、中暑
高温天气下，长时间在室外活动会出现恶心、呕吐、头晕等中暑症状，中老年人腑脏功能衰退，中暑几率更大。
预防中暑三步骤
注意防晒，尽量穿长衣长裤，也可打伞、戴帽子；
多喝温水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可适当喝点淡盐水；
最好午休，昼长夜短，白天也补充睡眠，精神才会更好。
2、肠胃炎
高温潮湿的环境，容易让细菌滋生，如果吃剩饭剩菜、半生不熟的食物、会让脾胃变得更加虚弱，从而导致痢疾，腹泻腹胀腹痛等。
夏季虽然很热但是不能贪凉，尽量不要吃剩饭剩菜。
3、热中风
在天热的时候，人体容易脱水，尤其是老年人，体温调节能力较差，需要通过汗液蒸发来调节，这就容易导致血液变得粘稠，流通缓慢，流向大脑的血液变少，供氧不足，导致脑缺血，引发热中风。
要避免长期待在高温环境下，应及时补充水分，不要长时间对着一个部位吹空调，保持经络畅通。
4、皮肤病
伏天的特点是湿度非常大，在这种天气条件下人体汗液排泄不畅，皮肤发黏，容易出现轻度瘙痒感。
真菌繁殖能力增强，以致脚癣、手癣、股癣、汗斑患者病情加重。
应增加皮肤清洁次数，尽量保持干燥和清爽，穿宽松、吸汗的衣物；
少吃刺激性食物，少饮酒，以免汗液增多。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉。
编辑/刘泰宇
审核/刘泰宇、王兆霖、郝树满
审核/刘泰宇、王兆霖、郝树满
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